siłownia w

15.5.2013 Siłownia- plecy/triceps/biceps- 17:50-19:10 Mc 10/8/6(110kg ost seria.) Podciąganie neutral wąsko 3x8 Wiosło podchwyt sztanga 3x12 Szrugs sztangą 3x15-20 Bic sztangą 12/10/10 + Dips ver. tric 10/10/10 SS Bic hantle supinacja 10/10/10 + Wąskie pompeczki 3x15-20 SS Bic hantle młotkowo 10/10/10 + francuz hantla zza głowy 2x10 MISKA 1-40g [...]

[...] będę już nic za bardzo zmieniał. Priorytetu nigdy nie robiłem na jakąś partię to zawsze można spróbować, jak ronie napisał, jako młody amator, nie szykujący się do żadnych zawodów nie mam nic do stracenia. Więc jeśli progres będzie słaby, to będę myślał, póki co daję radę z regeneracją, szama jest, suple są, siłownia jest więc powinno być git ;-)

WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie pół sztangą jednorącz- 55 kg/50/kg/45kg [...]

[...] ty pierwszy: "zapaleniec pseudoprofesjonalista" ktory cwiczy dzien w dzien, 3/4 pensji wydaje na suple i w dowodzie jako miejsce zameldowania wpisane ma: "siłownia" i drugi typ "seoznowiec", ktory robi tylko klate i biceps, na silke zapisuje w maju i robi cykl na gainerze i metanabolu. Poza tym - interpretacja [...]

Postanowiłam zebrać wszystko jeszcze raz do kupy :-) Wklejam więc ponownie ankietę, uzupełnioną + zdjęcia niestety jakość nie jest najlepsza ale robione kamerką w laptopie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: emfatyczna WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy- dopiero zaczynam ****PARAMTERY [...]

Cześć, stosuję tą dietę od około 2,5 tygodnia, jak myślicie czy jest coś źle ułożone w niej, ponieważ mierzyłem sobie pas udo waga, na razie nic nie drgnęło, zmierzyłem na siłowni tkankę tłuszczową zmniejszyła się zaledwie o 0.8 procenta. Siłownia 3 razy w tygodniu +20 minut cardio, natomiast w dni nie treningowe robiłem coś na wzór kalenistyki. [...]

Na sekcji mam tylko jednego chudszego od siebie... Będzie startował do 67 kg. Przyzwyczaiłem się do walki z 75-80kg potworami. Od wakacji nabierałem masy (siłownia, ale bez odżywek! Białko, ale tylko w jedzeniu) i z 63 kg wyskoczyłem do 67 kg, a teraz ciągnę dalej w górę. Ostateczym celem jest walka w kategoriach do 75 kg.

[...] wyczuciem miesni naprawde klatka sie pompuje i czuje zmeczenie. Tak samo jest z plecami,i na szczescie tutaj pokusze sie o stwierdzenie ze do zbudowania fajnych pleców siłownia NIE JEST potrzebna.Zaraz wyjaśnię,wg mnei jak i wielu znnych kulturystow królewskim cwiczeniem na plecy (i równeiż korzystnym w jakims stopniu na biceps) jest [...]

dzisiaj bez wyskoków!!! nie byłą pączków !!! A tak to norma, siłownia, klata, nogi. Rowerek 55min... Doctor Who mi się skończył... :( A tymczasem mam za sobą kolacje składającą się z tuńczyka.... Masakra, ten smak i zapach :D A teraz idę w masakrować 20g oliwy z oliwek.... Pozdrawiam!

[...] mam kilka projektów rozgrzebanych a do tego prace zasadniczą... A tak poza tym to buduje jachty i łodzie motorowe, jak ktoś by był zainteresowany to zapraszam! No a tak to siłownia i rowerek cały czas... Dzisiaj odpuściłem siłownie bo żona musiła sobie założyć karete ciąży.... Nie miałą kiedy... Gdyby nie moja Żona to już w ogóle bym nie miał [...]

witam kolego i zycze powodzenia i prosze nie przestawac walczyc,a co do cw silowych jak wyjedziesz do pracy to pocwicz swoim ciałem ,to czasami lepsze niz dobra silownia, mi w ukladaniu diety pomaga kalkulator zywieniowy vitalmaxa jest ok to tyle i pozdrawiam i bede zagaldał

Problemem przede wszystkim jest Twoje odżywianie i podejście do tego. Niestety będąc leniwym i odżywiając się w ten sposób raczej wiele nie osiągniesz. Oczywiście jest szansa, że jakieś efekty redukcji tkanki tłuszczowej będą, ale raczej co najwyżej średnie i chwilowe. Podstawą jest dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie katering dietetyczny, w tym [...]

Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]

aksel jak mialam jeszcze normalna pracę funkcjonowalam jak Bóg przykazał : regularne jak w zegarku posiłki, silownia prawie codzinnie ale niestety zachciało mi się awansu i pracy w dośc specyficznej branży . Przerwę teoretycznie mam ale w praktyce wychodzi jak wychodzi . 2 śniadanie i obiad owszem... zawsze zabieram do pracy ale co z tego skoro [...]

Przed silownia, ww zlozone i bialko (np. kasza gryczana i piers z kurczaka), po silce bialko z odzywki i banan (jesli za pol godziny zaczynasz gre w pilke). Po grze w pilke, znow szybkie uzupwlnienie wegli(banan, carbo), a po powrocie do domu posilek typu ziemniaki/ryz bialy i mieso. Tarog , przd snem. Tak, to widze...

gość poszedł w tango po zaliczonej sesji i nie w głowie mu siłownia :D

[...] Duration 30m:14s Avg. Speed 6:03 min/km Max. Speed 3:21 min/km Calories 449 kcal Cooper (12 min) 2.07 km 1 km 5m:43s 1 mile 9m:16s 3 miles 28m:56s 5 km 30m:10s Świetna pogodna, dobre samopoczucie, fajnie się biegło. Trzeba się dziś wyspać porządnie bo jutro rano siłownia! Zmieniony przez - zxcasdqwe w dniu 2013-03-05 17:41:51

DZIEŃ 4 (08.03.13)/piątek – TYDZIEŃ 1 SIŁOWNIA: 15:15-16:05 - 50 min 5 min biegu średniej intensywności na siłkę, chwila rozciągania. 1. Przysiady – 5x10 (1x20, 1x30, 3x40kg) 2. Martwy ciąg – 4x10 (4x40kg) 3. Podciągania na maszynie – 4x10 (4x10 klocków %-)) 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10,1x8 (4x40kg) Rozciąganie na bieżąco po ćwiczeniach, 5 [...]

[...] Cały dzień na zajęciach... Micha całkiem ok nie licząc połowy paczki ciastek owsianych :) Snu brak ze względu na zaległe projekty robione na ostatnią chwilę. 21.05.13 - siłownia 1. Martwy ciąg –1x10x40kg, 2x10x50kg 2. Przysiady – 3x10x40kg 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu na siedząco – 3x10x(przedostatnie obciążenie) 4. Wyciskanie [...]

Witajcie, Zapraszamy Was do obejrzenia fotorelacji z seminarium treningowego Marka Olejniczaka w siłownia Avangarda w Puławach. Po seminarium na którym było wiele spornych tematów o sportach sylwetkowych, które udało się szczęśliwie rozstrzygnąć ;-) , odbył się wspólny trening z Olejem. Atmosfera i ilość trenujących bardzo dopisała. Dziękujemy za [...]